Halaman
Atletik
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan
memiliki pengetahuan dan mampu memperaktikan keterampi
-
an atletik dengan (jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh,
tolak peluru) dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang
baik serta menunjukan prilaku kerjasama, bertanggungjawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Atletik, jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, tolak
peluru, gerak dasar fundamental, lomba dengan peraruran
sederhana
Peta Konsep
Dengan Tolak Peluru
a.
Pemahaman variasi
dan kombinasi prinsip
dasar l
a.
Pembelajaran prinsip
dasar ( memegang
peluru, awalan, to
-
lakan, akhir gerakan)
b.
Berlomba sederhana
Dengan Lompat Jauh
a.
Pemahaman variasi
dan kombinasi prinsip
dasar
b Pembelajaran prinsip
dasar ( awalan, to-
lakan, posisi di udara,
mendarat)
c.
Berlomba sederhana
Atletik
Aktivitas atletik pada semester 2 inimerupakan kelanjutan dalam proses pembelajaran yang
telah dilakukan pada semester 1, oleh karena itu materi yang telah dipelajari di semester 1 dapat
dijadikan sebagai penguatan pada semester 2, hingga peserta didik dapat memperkaya gerakan
dalam aktivitas atletik, dengan materi pokok sebagai berikut :
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lompat Jauh
A. Prinsip Dasar Lompat Jauh
1. Prinsip dasar awalan :
dilakukan dengan lari
secepat-cepatnya ke arah
papan tumpuan, tidak
mengubah kecepatan dan
langkah saat akan bertumpu
pada papan tumpuan.
a) amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar:
3.1,
Bab III
Gambar 3.1
lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
76
Semester 2
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada kaki tumpu menginjak papan tumpuan.
2. Prinsip dasar tolakan
: saat
kaki tumpu menolak pada
papan tumpuan, poslsi
badan lebih ditegakan,
urutan tumpuan kaki
menolak pada papan
tumpuan, mulai dari tumit,
telapak kaki diteruskan
pada ujung telapak kaki,
gerak mengayun kaki
belakang ke depan atas
bersamaan dengan kedua
lengan diayun ke depan
atas.
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru lihat gambar: 3.2,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada gerak menolak ke atas.
3. Prinsip dasar saat di udara:
badan melenting ke
belakang, kedua lengan
lurus ke atas di samping
telinga, kedua kaki hampir
rapat di belakang badan.
a) amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar:
3.3,
b) lakukan seperti contoh
peragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada gerak melinting di udara.
4.
Prinsip dasar
mendarat
:
dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut
dan badan dibawa ke depan, saat ke-dua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke
depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu, saat kedua kaki mendarat kedua lutut
mengeper dan berat badan dibawa ke depan.
Gambar 3.2
Prinsip dasar tolakan
Gambar 3.3
Prinsip dasar saat di udara
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
77
a) amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar:
3.4,
b) lakukan seperti contoh
peragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mu
-
dah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada pendaratan dengan kedua kaki dan lutut mengeper.
B. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Prinsip Dasar Lompat Jauh
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggungjawab,
dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan
atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri
dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk
pembelajarannya :
1. Aktivitas
awalan melang
-
kah mundur 4, 6, 8 atau
10 langkah dan melangkah
kembali ke depan ke arah
papan tumpuan, hingga
kaki tumpu tepat mengin
-
jak papan tumpuan,(lihat
gambar: 3.5).
a) amati contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
2. Aktivitas awalan lari melalui tanda yang dibuat pada lintasan, untuk mengatur irama lari dan
melangkah, hingga kaki tumpuan tepat mendarat pada papan tumpuan,
(lihat gambar: 3.6).
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
Gambar 3.5
Gambar 3.4
Prinsip dasar mendarat
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
78
Semester 2
3. Aktivitas menolak melewati atas box:
a) amati contoh aktivitas ge-
rakan oleh guru dan lihat
gambar: 3.7,
b) lakukan seperti contoh pe-
ragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang
kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
4. Aktivitas gerak langkah
menolak melalui atas
bangku-bangku panjang
yang dipasang melintang,
a) amati contoh aktivitas
gerakan oleh guru dan
lihat gambar: 3.8.
b) lakukan seperti contoh
peragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
5. Aktivitas gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/ bak lompat,
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.9,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
Gambar 3.6
Gambar 3.7
menolak melewati atas box
Gambar 3.8
gerak langkah menolak melalui atas bangku-bangku panjang yang dipasang
melintang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
79
d) bandinngkan gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivi
-
tas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mu-
dah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada
sikap di udara dan
mendarat.
6.
Aktivitas gerak rangkai prinsip dasar lompat jauh
:
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.10,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada koordinasi gerakan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman
(
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang diamati sebagai berikut:
(1) Bekerjasama saat belajar, (2) Dapat melakukan gerakan awalan , (3) Dapat melakukan gerak
tolakan, (4) Dapat melakukan gerakan posisi di udara, (5) Dapat melakukan mendarat, (6) Ber
-
tanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b)
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kada
ng melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak
pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 3.9
gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/
bak lompat
Gambar 3.10 gerak rangkai prinsip dasar lompat jauh
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
80
Semester 2
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang diamati
JmL.
Skor
Keterangan
Kerjasama
saat belajar
Dapat
melakukan
gerakan
awalan
Dapat
melakukan
gerakan
tolakan
Dapat posisi
di udara
Dapat
melakukan
gerakan
mendarat
Bertang
gung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor
Max = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 - 6
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru.
A. Prinsip dasar tolak peluru gaya membelakang:
1. Prinsip dasar
memegang
peluru:
peluru diletakkan
pada telapak tangan,
jari-
jari direnggangkan, letak
jari kelingking di belakang
peluru, prinsip dasar ini
sangat dianjurkan untuk di-
gunakan bagi peserta didik
yang tanganya kecil,
(lihat
gambar: 3.11).
2. Prinsip dasar menolak peluru gaya membelakang
, (
lihat gambar: 3.12)
:
(a) posisi awal :
berdiri
tegak pada kaki kanan
membelakangi arah ge-
rakan
(tolakan), kaki
kiri secara rileks ke be
-
lakang dengan ujung ja
-
rinya menyentuh tanah,
tangan kiri diluruskan
ke atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah,
Gambar 3.11
Prinsip dasar memegang peluru
: peluru diletakkan pada telapak tangan.
Gambar 3.12
Prinsip dasar menolak peluru gaya membelakang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
81
(b) gerakan :
rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang ber
-
samaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat kaki kanan mendarat dari
gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, putar badan ke arah
kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke de
-
pan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah
peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus),
(c) akhir gerakan :
kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan
berpindah pada kaki kanan,
badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergan
-
tung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.
B. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasa
r Tolak Peluru
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggungjawab,
dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan
atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri
dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembe
-
lajarannya :
1. Aktivitas menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali, (lihat gambar:
3.13).
a) amati contoh aktivitas ge-
rakan oleh guru,
b) lakukan seperti contoh pe-
ragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang
kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah
kamu lakukan.
f) fokus perhatian pada gerak
menolak peluru.
2. Prinsip dasar
menolak bola basket dari
sikap berdiri menghadap arah tolakan,
(lihat gambar: 3.14).
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan
tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
Gambar 3.14
Prinsip dasar
menolak bola basket dari sikap berdiri meng
-
hadap arah tolakan
Gambar 3.13
menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali.
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
82
Semester 2
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokus perhatian pada putaran pinggang dan gerakan lengan.
3. Prinsip dasar menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan,
(lihat gambar: 3.15).
a) amati contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
b) lakukan seperti contoh pe-
ragaan,
c) rasakan saat melakukan ge-
rakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang ka-
mu lakukan dengan contoh ak
-
tivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah
kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada putaran
pinggang dan tolakan.
4. Prinsip dasar
menolak bola softball dari gerak kaki meluncur ke belakang,
(lihat gambar: 3.16).
a) amati contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
b) lakukan seperti contoh
peragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mu-
dah kamu lakukan.
f) fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman
(
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang diamati sebagai berikut: (1)
Bekerjasama saat belajar, (2) Dapat melakukan memegang peluru, (3) Dapat melakukan gerak
awalan, (4) Dapat melakukan gerak tolakan, (5) Dapat melakukan akhir gerakan, (6) Bertang
-
gungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b)
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak
pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 3.15
Prinsip dasar menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan.
Gambar 3.16
prinsip dasar menolak bola softball dari gerak kaki meluncur ke belakan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
83
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang diamati
JmL.
Skor
Keteran-
gan
Kerjasama
saat belajar
Dapat
melakukan
pegangan
peluru
Dapat
melakukan
gerakan
awalan
Dapat
melakukan
gerakan
tolakan
Dapat
melakukan
gerakan akhir
Bertang
gung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik
Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor
Max = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 - 6
Penilaian Hasil Belajar
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lompat Jauh Gaya Menggantung
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan
pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan
sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman,
disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan
sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
No
Nama
Pesert
Sikap Spiritual dan sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebe-
lum dan sesu-
dah pembela
-
jaran
Sungguh-
sungguh dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
84
Semester 2
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi
skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan awalan lompat jauh adalah ...
a. menghadap arah awalan
c. membelakangi arah awalan
b. menyamping arah awalan
d. menyilang arah awalan
2. Gerak awalan yang benar untuk melakukan lompat jauh adalah ...
a. dilakukan secepat-cepatnya
c. dilakukan tidak terlalu cepat
b. dilakukan selambat-lambatnya
d. dilakukan tidak terlalu lambat
3. Gerakan yang benar saat kaki tumpu akan menginjak papan tumpuan lompat jauh adalah
........
a. tidak merubah langkah dan keepan lari
b. merubah langkah dan kecepatan lari
c. merubah langkah dan tidak merubah kecepatan lari
d. merubah kecepatan lari dan tidak merubah langkah
4. Posisi badan yang benar saat kaki tumpu melakukan tumpuan pada papan tumpuan adalah ...
a. lebih ditegakkan
c. lebih dibungkukkan
b. lebih dicondongkan
d. lebih dimiringkan
5. Gerakan kaki belakang yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh
adalah ........
a. diayun ke depan atas
c. diayun ke belakang atas
b. diayun ke depan bawah
d. di ayun ke samping atas
6. Gerakan kedua lengan yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh
adalah ........
a. diayun ke depan atas
c. diayun ke belakang atas
b. diayun ke samping atas
d. diayun ke depan bawah
7.
Urutan telapak kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh
adalah ....
a. tumit - telapak kaki - ujung telapak kaki
b. ujung telapak kaki-tumit-telapak kaki
c. telapak kaki – tumit – ujung telapak kaki
d. telapak kaki – ujung telapak kaki
8. Posisi pinggang yang benar saat di udara pada prinsip dasar lompat jauh gaya menggantung
adalah ....
a. membungkuk ke depan
c. miring ke samping
b. melenting ke belakang
d. lurus ke depan
9. Posisi kedua lengan saat di udara pada prinsip dasar lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. lurus ke depan
c. lurus ke atas di samping telinga
b. lurus di samping badan
d. lurus ke belakang sejajar bahu
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
85
10. Posisi kedua tungkai yang benar saat di udara pada prinsip dasar lompat jauh gaya menggantung
adalah ....
a. di belakang badan hampir rapat
c. di depan badan rapat
b. di belakang badan lurus
d. di samping badan lururs
11. Gerakan badan yang benar saat akan mendarat pada prinsip dasar lompat jauh gaya
menggantung adalah ....
a. dibawa ke belakang
c. di bawa ke samping
b. dibawa ke depan
d. di bawa ke bawah
12. Gerakan kedua tungkai yang benar saat akan mendarat pada prinsip dasar lompat jauh gaya
menggantung adalah ....
a. dibawa ke belakang
c. di bawa ke samping
b. dibawa ke depan
d. di bawa ke bawah
13.Gerakan kedua kaki yang benar saat kaki akan menyentuh tempat pendaratan pada prinsip
dasar lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. kedua kaki diluruskan ke depn
c. kedua kaki diluruskan ke samping
b. kedua kaki diluruskan ke belakang
d. kedua kaki disilangkan di depan
14. Pendaratan yang digunakan ketika mendarat
bak lompat jauh adalah ...
a. menggunakan kedua kaki diawali tumit
b. menggunakan kedua kaki diawali ujung telapak kaki
c. menggunakan satu kaki diawali ujung telapak kaki
d. menggunakan satu kaki diawali tumit
15. Gerakan badan yang benar saat mendarat pada bak lompat jauh adalah ...
a. berat badan dibawa ke depan
c. berat badan dibawa ke belakang
b. berat badan dibawa ke samping
d. berat badan dibawa ke atas
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan tolakan lompat jauh !
2.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan posisi di udara lompat jauh gaya menggantung!
3.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan mendarat !
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
86
Semester 2
Format penilaian essay (KI-3) tolakan, posisi di udara, dan mendarat
No.
Nama Peserta Didik
Butir soal
Jml. Skr
Nilai
1
2
3
Tolakan
Posisi di
udara
Mendarat
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor max= 12
Nilai = skor perolehan / skor max x 100
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman.
Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor
antara 1 sampai dengan 4.
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Dan tanda cek
(√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan prinsip dasaratletik melalui aktivitas lompat jauh
gaya menggantung secara
berkelompok:
(1) Awalan , (2) Tolakan , (3) Posisi di udara, (4) Mendarat
Format penilaian (KI-4) gerak melompat gaya menggantung
No.
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural Gerakan
Awalan
Tolakan
Posisi di udara
Mendarat
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
16
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 16
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru Gaya Membelakang
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan
pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan
sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman,
disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan
sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
87
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Sikap Spiritual dan sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa
sebelum dan
sesudah pem-
belajaran
Sungguh-
sungguh
dalam pem
-
belajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi
skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi peluru yang benar ketika dipegang sebelum melakukan awalan adalah....
a. diletakkan pada jari-jari tangan
c. diletakkan pada punggung tangan
b. dileakkan pada telapak tangan
d. diletakkan pada per
gelangan tangan
2. Posisi jari-jari yang benar ketika memegang peluru adalah......
a. direnggangkan
c. ditekuk
b. dirapatkan
d. dilipat
3. Posisi jari kelingking
yang benar ketika memegang peluru adalah......
a. di belakang peluru
c. di depan peluru
b. di atas peluru
d. di samping peluru
4. Posisi awal badan yang benar saat persiapan untuk menolak peluru gaya membelakang
adalah ...
a. membelakangi arah tolakan
c. menyamping arah tolakan
b. menghadap arah tolakan
d. memutar arah tolakan
5. Posisi peluru yang benar setelah dipegang untuk persiapan melakukan awalan adalah ...
a. diletakan di atas pundak di bawah rahang
b. diletakan di depan bahu di bawah rahang
c. diletakan di belakang pundak di bawah rahang
d. diletakan di atas pundak di bawah dagu
6. Posisi kaki kiri yang benar yang berada di belakang saat melakukan persiapan awalan menolak
peluru adalah ........
a. rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah
b. rileks ke depan dengan ujung jarinya menyentuh tanah
c. rileks ke samping dengan ujung jarinya menyentuh tanah
d. rileks ke atas dengan ujung jarinya menyentuh tanah
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
88
Semester 2
7. Posisi tangan kiri yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ...
a.
diluruskan ke atas di samping badan
c. diluruskan ke bawah di samping telinga
b.
diluruskan ke atas di samping telinga
d. diluruskan ke depandi samping telinga
8. Arah pandangan mata
yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ...
a. ke depan atas
c. ke depan bawah
b. ke depan samping
d.
ke atas dan bawah
9. Gerakan pertama lutut kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. lutut direndahkan
c. lutut disilangkan
b. lutut diluruskan
d. lutut diputarkan
10. Gerakan kedua kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. berjingkat tinggi ke belakang
c.
berjing kat rendah ke depan
b. berjingkat rendah ke belakang
d.
berjingkat rendah ke samping
11. Gerak memutar badan yang benar saat melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. mendaratnya kaki kanan jauh di belakang badan
b. mendaratnya kaki kiri jauh di belakang badan
c. mendaratnya kaki kiri jauh di depan badan
d. mendaratnya kaki kiri jauh di di samping badan
12. Saat gerakan menolak peluru yang benar dilakukan setelah memutar badan adalah...
a. dada terbuka menghadap arah depan
c.
dada terbuka menghadap arah samping
b. dada tertutup menghadap arah depan
d.
dada terbuka menghadap arah belakang
13. Sudut lengan menolak peluru yang benar adalah ...
a. 30
0
c. 40
0
b. 35
0
d. 45
0
14. Saat pelepasan peluru dari pegangan tangan yang benar adalah ...
a. setelah lengan lurus ke depan
c. setelah lengan lurus ke belakang
b. setelah lengan lurus ke samping
d. setelah lengan lurus ke atas
15. Posisi badan yang benar setelah menolak peluru adalah ...
a. condong ke depan arah tolakan
b. melenting ke belakang berlawanan arah tolakan
c. condong ke samping arah tolakan
d. tegak ke arah tolakan
16. Posisi awal
bat
yang benar saat akan melakukan
pukulan servis
backhand
topspin
pada
permainan tenis meja adalah ...
a. menyilang badan di bawah ketiak
c. menyilang badan di atas bahu
b. menyilang badan di atas ketik
d. menyilang badan di bawah dagu
17.Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan pukulan servis
backhand topspin
pada
permainan tenismeja, adalah ...
a.
seolah-olah menggantung di atas bola
c. seolah-olah memutar di bawah bola
b. seolah-olah menggantung di bawah bola
d. seolah-olah
menyilang di bawah bola
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
89
18.Akhir gerakan tangan setelah melakukan pukulan
servis
backhand topspin
pada permainan
tenismeja adalah ...
a. lurus ke depan
c. lurus ke samping
b. lurus ke belakang
d. lurus ke bawah
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan persiapan awalan menolak peluru !
2. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan awaln tolak peluru!
3. Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan akhir menolak peluru !
Format penilaian essay (KI-3)persiapan awalan, gerak awalan tolakan, dan akhir gerak
menolak
No.
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Prosedural Gerakan
Persiapan
awalan
Gerak
awalan
tolakan
Akhir gerak
menolak
Jumlah
Skor
Nilai
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
12
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 12
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman.
Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor
antara 1 sampai dengan 4.
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Dan tanda cek
(√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan prinsip dasaratletik melalui aktivitas lompat jauh gaya menggantung secara
berkelompok:
1. Persiapan awalan menolak peluru!
2. Gerak awalan menolak peluru!
3. Akhir gerakan menolak peluru!
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
90
Semester 2
Format penilaian (KI-4) persiapan awalan, gerak awalan tolakan, dan akhir gerak menolak
No.
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Prosedural Gerakan
Persiapan
awalan
Gerak
awalan
tolakan
Akhir gerak
menolak
Jum-
lah
Skor
Nilai
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
12
100
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 12
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Penugasan
Carilah informasi tentang atletik terutama yang kamu pelajari di sekolah melalui buku, koran,
majalah atau internet!
1. Catat hasil pencarian informasi!
2. Simpulkan apa hasil informasi tersebut untuk dapat kamu lakukan dalam pembelajaran di
sekolah!
3. Jika mendapatkan kesulitan tanyakan kepada Bapak/Ibu guru kamu!